失眠怎么办?快来看康复者都说好的治疗方法!
温馨提示:以下失眠症状如有3个,则为轻度失眠;如有5个则为中度失眠,如有10个及以上则为重度失眠,请立即就医。
首先,想要了解失眠怎么办,先要另外确定两个问题:
确诊失眠了吗?
是否想要找一个适合缓解自身失眠的治疗方法?
失眠要这样治疗才有效?——杜绝擅自服用安眠药
苯二氮卓类增加睡眠总时间是通过增加非快速眼动期睡眠第二阶段实现的,长期使用会对睡眠结构的影响减弱,褪黑素类安眠药物有着非常严格的适应症,国际医疗建议适用于经常需要倒时差的人群,比如空乘人员、飞行人员等。另外,随意服用安眠药物还会令人产生头昏、肌张力减退、认知功能减退等危害。
失眠要这样治疗才有效?——根据自身失眠程度选择对应的心理和行为治疗
睡眠卫生教育组织号召,应主要以纠正失眠者在睡眠认知行的偏差,形成良好的睡眠习惯为基准,通过缩短卧床时间,增加患者对睡眠的渴望,从而提高睡眠效率,运用松弛疗法来促进失眠者入睡,提高睡眠质量。
失眠要这样治疗才有效?——寻找专业的精神卫生机构获取有针对性的指导和帮助
天津河西圣安医院是河西区精神卫生中心,是精神心理疾病专科医保定点医院,设有失眠诊疗中心,可以从检查病因、诊疗病情、定向给药、调理康复四方面给予失眠者专业的指导和帮助。
温馨小贴士:
大量研究发现,睡眠质量受社会和心理因素、健康状况、睡眠环境、生活方式和生活习惯等多种因素影响。良好的睡眠质量对维持人正常的生理、心理活动与身体健康具有重要的积极作用。睡眠质量研究不管是对个人、对社会都有很大的贡献。
睡眠质量的好坏,其影响因素大部分都是可控的,例如所处的环境可以自己选择,睡前的情绪、饮食等,只要自己有意识,都可以得到很好的控制。
为了有一个良好的睡眠,务必做到以下方面:
(1) 坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚
(2) 睡前切忌猛吃猛喝
(3) 睡前远离咖啡和尼古丁
(4) 选择合适的锻炼时间
(5) 保持室温稍凉
(6) 大睡要放在晚间
★铸津门精品诚信示范医院★
天津圣安医院不断探索科研工作新模式,开创国内精神科领域新格局,力求“一切以病人为中心”的服务理念,奉行的“但求所用不求所有” 的用人原则,坚持“海纳百川追求卓越”的医院精神,以严谨的医疗作风、精湛的医疗技术和严格的科学管理竭诚为国内外病人提供更多更好 的医疗服务,终于建设成为现代化研究型医院而不懈努力!请点击
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